Selain mengandung air, buah-buahan tersebut juga banyak mengandung  mineral penting untuk menjaga keseimbangan eletrolit tubuh. Kandungan  mineralnya lebih banyak dibandingkan sumber-sumber karbohidrat seperti  nasi dan roti, maupun lauk- pauk seperti ikan dan daging ayam.

Meski demikian, unsur terpenting yang harus dipenuhi untuk mencegah  dehidrasi di siang hari tentu saja air. Air putih paling dianjurkan,  sementara kopi dan teh sebaiknya dikurangi karena mengandung kafein yang  bersifat diuretik atau meluruhkan kencing.

Minuman bersoda juga harus dibatasi selama puasa, karena jenis minuman  seperti ini juga mengandung kafein. Meski untuk sesaat bisa memberikan  sensasi segar, dalam jangka beberapa jam kemudian kafein akan  menyebabkan sering kencing lalu dehidrasi karena selama puasa tidak  boleh minum untuk menggantikan cairan yang keluar.

Hilangnya cairan tubuh saat berpuasa di siang hari tidak hanya terjadi  saat kencing dan berkeringat. Dikutip dari Healthycan, Selasa  (2/8/2011), cairan tubuh juga keluar dalam bentuk uap melalui permukaan  kulit maupun rongga mulut dan lubang hidung saat bernapas dan berbicara.

Meski harus mencukupi kebutuhan cairan sepanjang hari, bukan berarti  saat sahur dan berbuka harus minum air putih banyak-banyak. Air putih  yang dikonsumsi memang harus banyak, tetapi tidak boleh sekaligus  melainkan harus secara teratur dan bertahap sepanjang malam.

Tidak sulit untuk mengatur waktu minum di malam hari, yang penting  jangan dipaksakan untuk minum terlalu banyak dalam waktu bersamaan.  Sebagai contoh saat berbuka minum 2 gelas, sebelum tidur minum lagi dan  seterusnya hingga terpenuhi kebutuhan untuk sehari yang jumlahnya kurang  lebih 2 liter.

sumber : dikutip.com